Как бегать на механической беговой дорожке?

Как известно, такой тренажер как беговая дорожка – отличный способ поддержания тела в атлетической форме. Огромным плюсом ее, конечно же, является простота применения. Чтобы Ваши тренировки приносили существенный результат, необходимо знать некоторые правила.

Какими бывают беговые дорожки?

Беговые дорожки бывают электрическими и механическими. В отличии от электрических, полотно которых приводится в движение за счет двигателя, механические беговые дорожки работают за счет усилий человека. В связи с этим у многих возникает вопрос: как бегать на механической беговой дорожке?

Что я делаю не так? Правила занятий на механической беговой дорожке

  • Во-первых, запомните, Ваши тренировки должны быть регулярными. Составьте себе график и никогда от него не отступайте. Тогда Вы увидите, что идеальное тело зависит только от вас, а не от наличия абонемента в спортзал! Когда вы занимаетесь регулярно, ваше сердце, сосуды привыкают к определенным нагрузкам и начинают «питать» клетки организма кислородом, что приводит к потере лишних килограммов.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с небольшого темпа, даже ходьбы, и постепенно его наращивайте. Не пересиливайте себя! Лучшего результата добивается тот, кто занимается регулярно и прислушивается к своему телу.
  • Для того чтобы разогреть мышцы, и подготовить сердце к предстоящей тренировке, обязательно разминайтесь!
  • Не бегайте слишком долго, думая, что это принесет Вам лучший результат. Начните с 30-минутной тренировки, и прибавляйте по пять минут с каждым последующим занятием на беговой дорожке.
  • Выберите правильное для себя время суток: если Ваш организм отказывается бегать по утрам, бегайте вечером – это принесет гораздо больше пользы. Тренируйтесь в одно и то же время, дисциплинируйте себя!
  • Пейте воду во время тренировки небольшими глотками.

Техника бега на механической беговой дорожке

  • Тело прямое, спина ровная, плечи расправлены;
  • Мышцы живота напряжены;
  • Ступни ставятся сначала на пятку, затем на носок. Отталкивайтесь с носка;
  • Работайте руками;
  • Заканчивая тренировку, плавно сходите на шаг, не обрывайте тренировку резкой остановкой;
  • Все, можете отдыхать!
Похожие материалы